top of page
dsc_3801_optimized.jpg

KRACHTTRAINING

24 weken krachttraining voor (halve) marathonlopers

DIT PROGRAMMA IS PERFECT VOOR JOU ALS ...

In 2024 alles op alles wil zetten voor dat persoonlijk record

01

MAAR JE EIGENLIJK NIET GOED WEET HOE ERAAN TE BEGINNEN

02

JE ALTIJD AAN KRACHTUITHOUDING DOET UIT ANGST OM IN SPIERMASSA BIJ TE KOMEN

03

JE DE MOTIVATIE VERLIEST ZONDER EEN GESTRUCTUREERD PLAN VAN AANPAK

dsc_3801_optimized.jpg

MIJN DOEL

Ik wil dat jij doelen behaalt met meer eenvoud, structuur en plezier.

_PDS2276-2.jpg
runners

ONTWIKKEL EEN IJZERSTERK LICHAAM

Ontvang 24 weken lang jouw krachtprogramma via het online trainingsplatform, inclusief video's, beschrijving van de variabelen, en een correcte opbouw.

Krijg onmiddellijk toegang tot het online trainingsplatform...

Mockups (2)_edited.jpg
Mockups (3).png

... en download jouw krachtprogramma van deze maand

WALL OF FAME
7c415c1f-1f8c-41ab-9de4-7697e283c691.jpg

Nooit meer naar de fitness,
altijd in jouw eigen


gym

outdoor

Wat krijg je precies

  • Een korte vragenlijst die jou helpt jouw doel vast te leggen

  • Een screeningsfiche om jouw progressie bij te houden

  • Een algemeen periodisatieplan voor 24 weken

  • Om de 4 tot 6 weken ontvang je een nieuw krachtprogramma, afhankelijk van het periodisatieplan

  • Het krachtprogramma kan je terugvinden in het online trainingsplatform. 

  • Je krijgt onmiddellijk toegang tot het online trainingsplatform na betaling.

  • Elk krachtprogramma bestaat uit 3 delen (opwarming, main set, cool down) met videomateriaal, aantal reeksen, herhalingen, rustperiode, tempo en belasting.

  • Je kan elk krachtprogramma downloaden in PDF-formaat. 

  • Extra: een downloadbare Goal Daily Reminder

Banners website.png
SELECTEER

Kies het programma waarmee je van start wil gaan.

BETAAL

Vul je gegevens in en betaal direct via bancontact online.

TRAIN

Krijg onmiddellijk toegang tot het trainings- of krachtprogramma.

HOE HET WERKT

TRAININGSPROGRAMMA

Zet jij vandaag de eerste stap?

Zet jij vandaag de eerste stap voor een step up? Voor een krachtigere loopstijl? Voor een zorgeloos trainingsprogramma waar je niet meer over moet nadenken?

Je kan onmiddellijk van start gaan. De recovery shake staat al koud, de kettlebell staat al te wachten ;-). 

IMG_7955.JPG

Veelgestelde vragen

Moet ik een bepaald niveau hebben om dit krachtprogramma te starten?

Neen, dit krachtprogramma is bedoeld voor competitieve trailrunners die graag dat tikkeltje meer uit hun sport willen halen. Een basiskennis van squat, deadlift, hip thrust kan handig zijn, maar dit kan je ook aanleren.

Heb ik veel materiaal nodig en kan ik de oefeningen bijgevolg thuis doen?

Dit krachtprogramma is opgesteld zodat drukbezette sporters ook gebruik kunnen maken van dit programma. De bedoeling is dat het krachtprogramma dus thuis in de living afgewerkt kan worden of zelfs buiten. Je hebt niet veel materiaal nodig: een yogamatje, een weerstandsband, een kettlebell en eventueel 2 halters. Heb je geen gewichten thuis? Geen probleem, dan doe je het zonder gewichten of ben je creatief met keukenmateriaal of enkele encyclopedieën ;-).

Kan ik het programma op elk moment van het jaar starten?

Absoluut! Heb je binnenkort een wedstrijd gepland staan? Start dan met het krachtprogramma 24 weken voor de start van jouw wedstrijd. Heb je geen wedstrijd gepland staan en wil je ook graag het krachtprogramma starten? Dan kies jij zelf wanneer je eraan wil beginnen.

Heb je nog andere vragen? Spring gerust eens binnen in mijn mailbox via hello@hannepardaens.com

bottom of page