top of page

Binnenkort openen we de deuren van het Mastertraject in Geperiodiseerde Krachttraining aan heel bijzondere voorwaarden. Enkel wie op onze VIP lijst staat, zal van deze voorwaarden kunnen genieten. Ontdek het traject hier.

hanne pardaens | coaching

Training en online leermiddelen voor
Runners & Outdoor Lovers

Hoe ver de weg ook lijkt, hoe hoog de berg ook is, mits een goede planning en trainingsopbouw kan ook jij al lopend bergen verzetten.

Pak pen en papier, schrijf mee met mij jouw trainingsplan, en behaal loopdoelen die je eerst niet voor mogelijk zag.

VOOR DE GEDREVEN LOPER

Loopschema's

Investeer hieronder in een all-in-one trainingsplan met loopschema's, krachtprogramma's, core & mobiliteitsprogramma's. Geschreven en getest door mezelf aka een ervaren sportkinesitherapeut met een liefde voor de bergen.

TRAINING

Loopschema 10K trailrunning (beginner)

Inclusief 16 weken trainingsplan, 16 loopschema's, 3 krachtprogramma's, 3 core en mobiliteitsprogramma's, trainingstips en een AC-ratio calculator.

TRAINING

Loopschema 10K trailrunning (intermediate)

Inclusief 16 weken trainingsplan, 16 loopschema's, 3 krachtprogramma's, 3 core en mobiliteitsprogramma's, trainingstips en een AC-ratio calculator.

TRAINING

Loopschema 20K trailrunning (beginner)

Inclusief 16 weken trainingsplan, 16 loopschema's, 3 krachtprogramma's, 3 core en mobiliteitsprogramma's, trainingstips en een AC-ratio calculator.

TRAINING

Loopschema 20K trailrunning (intermediate)

Inclusief 16 weken trainingsplan, 16 loopschema's, 3 krachtprogramma's, 3 core en mobiliteitsprogramma's, trainingstips en een AC-ratio calculator.

TRAINING

Loopschema 30K trailrunning (advanced)

Inclusief 16 weken trainingsplan, 16 loopschema's, 3 krachtprogramma's, 3 core en mobiliteitsprogramma's, trainingstips en een AC-ratio calculator.

TRAINING

Loopschema Rebuild Your 10K

Voor startende lopers die willen opbouwen naar een 10K met een overzichtelijk trainingsplan inclusief loopschema's, krachtprogramma's, core- en mobiliteitsroutines.

VOOR DE GEMOTIVEERDE SPORTER

Krachtprogramma's

Start stronger, finish faster. Word een sterkere atleet en behaal met eenvoud de eindmeet.

KRACHTTRAINING

24-weken krachtprogramma voor trailrunning

Krachtprogramma's inclusief videomateriaal, periodisatieplan, screeningsfiche en goal checker

KRACHTTRAINING

24-weken krachtprogramma voor 5000m - 10.000m

Krachtprogramma's inclusief videomateriaal, periodisatieplan, screeningsfiche en goal checker

KRACHTTRAINING

24-weken krachtprogramma voor 800m - 1500m

Krachtprogramma's inclusief videomateriaal, periodisatieplan, screeningsfiche en goal checker

KRACHTTRAINING

24-weken krachtprogramma voor (halve) marathon

Krachtprogramma's inclusief videomateriaal, periodisatieplan, screeningsfiche en goal checker

VOOR DE BLESSUREGEVOELIGE SPORTER

Blessurepreventie:
kracht bij klacht

Deze Kracht bij klacht fiches geven jou een beter zicht op jouw lichaamsklacht, wat je eraan kan doen, een duidelijk krachtplan, en of je al dan niet moet stoppen met lopen.

Mockup ITB.jpg

KRACHTTRAINING

Kracht bij klacht: iliotibiale band frictiesyndroom

Gefaseerd krachtprogramma (5 fases) voor lopers met last aan de buitenzijde van de knie.

Mockup MTSS.jpg

KRACHTTRAINING

Kracht bij klacht: scheenbeenklachten

Gefaseerd krachtprogramma (4 fases) voor lopers met scheenbeenklachten.

KBK AP.png

KRACHTTRAINING

Kracht bij klacht: achillespeesklachten

Gefaseerd krachtprogramma (4 fases) voor lopers met achillespeesklachten.

KBK HST.png

KRACHTTRAINING

Kracht bij klacht: hamstringklachten

Gefaseerd krachtprogramma (4 fases) voor lopers met hamstringklachten.

KBK GLU.png

KRACHTTRAINING

Kracht bij klacht: gluteus medius zwakte

Gefaseerd krachtprogramma voor lopers met verzwakte gluteus medius.

VOOR DE BLESSUREGEVOELIGE SPORTER

Blessurepreventie: mobiliteit & activatie

Onderstaande routines helpen jou als loper om beter opgewarmd te zijn voor jouw training, beter te herstellen na de training en een stabiele romp te ontwikkelen.

Mockups (9).png

ROUTINE

Pre-run activatie routine voor lopers

Een korte work-out van 10' om vlak voor je looptraining uit te voeren. Je zal vliegen!

Mockups (10).png

ROUTINE

Post-run release routine voor lopers

Een korte work-out van 10' om vlak na je looptraining uit te voeren. Herstel on point!

Mockups (12).png

ROUTINE

Runners core routine voor gedreven lopers

Een korte work-out van 15' - 20' om de pauzes tijdens je favoriete serie goed te benutten.

kust

“Ik ben nu 2 maand bezig met het krachtprogramma en merk al een verschil! De impact van krachttraining in het trainingsschema heb ik echt onderschat. Merci voor al je expertise! ”

Marlies D.N. - triatleet, 29 jaar

bottom of page