ACWR calculator
Bouw ik niet te snel op in mijn wekelijks loopvolume?
Hoeveel kilometer mag ik per week opbouwen?
Wat is een veilige trainingsopbouw zonder gekwetst te geraken?
​
Vele vragen die beantwoord kunnen worden met deze AC ratio calculator.
ACWR, wat is dat?
Airconditioning heeft er helaas niets mee te maken, wel jouw wekelijks trainingsvolume. De 'A' staat voor acute trainingsbelasting, namelijk jouw wekelijkse loopvolume in kilometer. De 'C' staat voor chronische belasting, of het gemiddelde van de voorbije 4 weken. Tot slot wordt jouw ACWR berekend (acute chronic workload ratio), wat jou een indicatie heeft over de mate van trainingsopbouw.
ACWR in cijfers
Stap 1: vul jouw wekelijks trainingsvolume in
In de Excel-file vul je per pij jouw aantal gelopen kilometers in.
Stap 2: chronische belasting wordt berekend
Automatisch wordt de chronische belasting berekend (vanaf week 4).
Stap 3: krijg jouw AC ratio te zien
Tot slot zie je per week jouw AC-ratio. De kleurencodes rechts van de tabel vertellen jou of je meer, minder of hetzelfde mag trainen.