top of page
_PDS2269-2.jpg

ACWR calculator

Bouw ik niet te snel op in mijn wekelijks loopvolume?

Hoeveel kilometer mag ik per week opbouwen?

Wat is een veilige trainingsopbouw zonder gekwetst te geraken?

Vele vragen die beantwoord kunnen worden met deze AC ratio calculator.

_PDS2269-2.jpg

ACWR, wat is dat?

Airconditioning heeft er helaas niets mee te maken, wel jouw wekelijks trainingsvolume. De 'A' staat voor acute trainingsbelasting, namelijk jouw wekelijkse loopvolume in kilometer. De 'C' staat voor chronische belasting, of het gemiddelde van de voorbije 4 weken. Tot slot wordt jouw ACWR berekend (acute chronic workload ratio), wat jou een indicatie heeft over de mate van trainingsopbouw.

ACWR in cijfers

_PDS2253.jpg

Stap 1: vul jouw wekelijks trainingsvolume in

In de Excel-file vul je per pij jouw aantal gelopen kilometers in. 

_PDS2269-2.jpg

Stap 2: chronische belasting wordt berekend

Automatisch wordt de chronische belasting berekend (vanaf week 4).

_PDS2278-2.jpg

Stap 3: krijg jouw AC ratio te zien

Tot slot zie je per week jouw AC-ratio. De kleurencodes rechts van de tabel vertellen jou of je meer, minder of hetzelfde mag trainen.

Download
de ACWR calculator, 
en vermijd blessures.

bottom of page